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文章原文：感謝居住于LA，經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月居家隔離的上海姑娘Agnes翻譯了這篇文章。
COVID-19大流行病可能給你的生活方式帶來(lái)了許多變化，有時(shí)還伴隨著不確定性、改變的日常生活、經(jīng)濟(jì)壓力和社會(huì)隔離。你可能會(huì)擔(dān)心生病，擔(dān)心大流行病會(huì)持續(xù)多久，擔(dān)心你的工作是否會(huì)受到影響以及未來(lái)會(huì)發(fā)生什么。信息過(guò)載、謠言和錯(cuò)誤信息會(huì)使你的生活感到失控，使你不清楚該怎么做。
自我護(hù)理策略對(duì)你的心理和身體健康都有好處，可以幫助你掌控自己的生活。照顧好你的身體和心靈，并與他人聯(lián)系，對(duì)你的心理健康有益。
一、照顧好你的身體
獲得足夠的睡眠。每天在相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床。堅(jiān)持你典型的睡眠-覺(jué)醒時(shí)間表，即使你呆在家里。
定期參加體育活動(dòng)。定期的體育活動(dòng)和鍛煉可以幫助減少焦慮和改善情緒。尋找一種包括運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，如舞蹈或運(yùn)動(dòng)應(yīng)用程序。到戶(hù)外去，如自然小徑或你自己的后院。
飲食健康。選擇一種均衡的飲食。避免大量食用垃圾食品和精制糖。限制咖啡因，因?yàn)樗A佗鎖精丸大盒包裝的在哪買(mǎi)可能加劇壓力、焦慮和睡眠問(wèn)題。
避免煙草、酒精和毒品。如果你吸煙或吸食大麻，你已經(jīng)有較高的肺部疾病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)镃OVID-19會(huì)影響肺部，你的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大。使用酒精來(lái)試圖應(yīng)對(duì)，會(huì)使事情變得更糟，并降低你的應(yīng)對(duì)能力。避免服用藥物來(lái)應(yīng)對(duì)，除非你的醫(yī)生為你開(kāi)藥。
限制屏幕時(shí)間。每天關(guān)上電子設(shè)備一段時(shí)間，包括睡前30至60分華佗鎖精丸包裝規(guī)格價(jià)格表說(shuō)明書(shū)鐘。有意識(shí)地努力減少在屏幕前的時(shí)間--電視、平板電腦、電腦和電話。
放松和充電。為自己留出時(shí)間。即使是幾分鐘的安靜時(shí)間也能讓人精神振奮，有助于安定你的心，減少焦慮。許多人從深呼吸、太極拳、瑜伽、正念或冥想等練習(xí)中受益。泡在泡泡浴中，聽(tīng)音樂(lè)，或閱讀或聽(tīng)書(shū)--只要有助于你放松。選擇一種適合你的技巧，并定期練習(xí)。
照顧好你的心靈
二、減少引發(fā)壓力的因素
保持你正常的作息時(shí)間。保持每天有規(guī)律的時(shí)間表對(duì)你的心理健康很重要。除了堅(jiān)持正常的就寢時(shí)間外，還要保持吃飯、洗澡、穿衣、工作或?qū)W習(xí)安排和鍛煉的時(shí)間一致。還要為你喜歡的活動(dòng)留出時(shí)間。這種可預(yù)測(cè)性可以使你感到更有控制力。
保持忙碌。健康的分心可以讓你遠(yuǎn)離滋生焦慮和抑郁的負(fù)面想法的循環(huán)。享受你可以在家里做的愛(ài)好，如看書(shū)、寫(xiě)日記、做手工、玩游戲或做新菜�；蛘叽_定一個(gè)新的項(xiàng)目，或者清理你答應(yīng)要去做的衣櫥。做一些積極的事情來(lái)控制焦慮是一種健康的應(yīng)對(duì)策略。
專(zhuān)注于積極的想法。選擇專(zhuān)注于你生活中的積極事物，而不是糾纏于你的感覺(jué)有多糟糕�？紤]在每天開(kāi)始時(shí)，列出你所感謝的事情。保持一種希望的感覺(jué)，努力接受發(fā)生的變化，并嘗試保持對(duì)問(wèn)題的看法。
利用你的道德指南針或精神生活作為支持。如果你從一個(gè)信仰系統(tǒng)中汲取力量，它可以在困難和不確定的時(shí)期給你帶來(lái)安慰。
設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)。在家期間，不要因?yàn)橹贫ㄒ粋�(gè)改變生活的事情清單而變得不知所措。每天設(shè)定合理的目標(biāo)，并列出你可以采取的步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。在正確的方向上邁出的每一步都要為自己點(diǎn)贊，無(wú)論多么微小。并認(rèn)識(shí)到有些日子會(huì)比其他日子好。
三、與他人聯(lián)系
建立聯(lián)系。如果華佗鎖精丸官網(wǎng)你在家遠(yuǎn)程工作，或者由于COVID-19的原因，你需要在一段時(shí)間內(nèi)與他人隔離，要避免社會(huì)隔離。每天找時(shí)間通過(guò)電子郵件、短信、電話或視頻聊天建立虛擬聯(lián)系。如果你在家里遠(yuǎn)程工作，問(wèn)問(wèn)你的同事他們的情況，分享應(yīng)對(duì)技巧。享受虛擬的社交活動(dòng)，與家中的人交談。
如果你沒(méi)有完全接種疫苗，在與他人當(dāng)面交流時(shí)要有創(chuàng)造性和安全性，如散步、在車(chē)道上聊天和其他戶(hù)外活動(dòng)，或在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)戴上口罩。
如果你完全接種了疫苗，你可以更安全地回到許多你可能因?yàn)榇罅餍胁《鵁o(wú)法進(jìn)行的室內(nèi)和室外活動(dòng)，如與朋友和家人聚會(huì)。但是，如果你所在的地區(qū)在上周出現(xiàn)了大量新的COVID-19病例，CDC建議在室內(nèi)公共場(chǎng)所或在戶(hù)外擁擠的地方或與未華佗鎖精丸是速效的嗎接種疫苗的人密切接觸時(shí)戴上口罩。對(duì)于未接種疫苗的人來(lái)說(shuō)，在你和他人之間有足夠空間的戶(hù)外活動(dòng)，其傳播COVID-19病毒的風(fēng)險(xiǎn)比室內(nèi)活動(dòng)要低。
為他人做一些事情。在幫助你周?chē)娜酥姓业侥繕?biāo)。幫助他人是幫助我們自己的一個(gè)很好的方法。例如，通過(guò)電子郵件、短信或電話了解你的朋友、家人和鄰居的情況--尤其是那些年長(zhǎng)的人。如果你知道有人不能出門(mén)，問(wèn)問(wèn)是否有什么需要，比如買(mǎi)菜或取藥。
支持家人或朋友。如果家人或朋友因COVID-19而需要在家或在醫(yī)院接受隔離治療，想出一些方法來(lái)保持聯(lián)系。這可以通過(guò)電子設(shè)備或電話，或通過(guò)發(fā)送紙條來(lái)照亮一天。
四、有時(shí)，你可能也需要幫助
盡管你盡了最大努力，你可能發(fā)現(xiàn)自己感到無(wú)助、悲傷、憤怒、煩躁、無(wú)望、焦慮或恐懼。你可能難以集中精力完成典型的任務(wù)，食欲改變，身體酸痛，或難以入睡，或者你可能難以面對(duì)日�，嵤隆�
當(dāng)這些跡象和癥狀連續(xù)幾天，使你感到痛苦，并在日常生活中造成問(wèn)題，華佗鎖精丸多少錢(qián)一盒使你覺(jué)得難以履行正常的責(zé)任時(shí)，就應(yīng)該尋求幫助了。
希望焦慮癥或抑郁癥等心理健康問(wèn)題會(huì)自行消失，會(huì)導(dǎo)致癥狀?lèi)夯�。如果你有顧慮，或者你的心理健康癥狀?lèi)夯?qǐng)?jiān)谀阈枰臅r(shí)候?qū)で髱椭�，并坦率地說(shuō)出你的情況。為了獲得幫助，你可能想打電話或使用社交媒體與親密的朋友或親人聯(lián)系--盡管可能很難談及你的感受。
五、繼續(xù)你的自我護(hù)理策略
你可以期待在大流行病結(jié)束后，你目前的強(qiáng)烈感受會(huì)逐漸消失，但壓力不會(huì)在COVID-19的健康危機(jī)結(jié)束后從你的生活中消失。繼續(xù)這些自我保健的做法，以照顧你的心理健康，并提高你應(yīng)對(duì)生活中持續(xù)挑戰(zhàn)的能力。
”
當(dāng)堅(jiān)信，只要認(rèn)真地努力向前，肯定會(huì)有好結(jié)果。應(yīng)當(dāng)保持心情舒暢，滿(mǎn)懷信心，大步向前。
——稻盛和夫
”
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