50歲以上的人，運動不再年輕人那樣生猛，最好是做耐氧運動，才有利于健康�，F(xiàn)在介紹17種運動法。
慢走運動，據(jù)自己的體能和身體情況，可以慢慢跑步，通常半小時至1小時，以出汗為止。
2.慢跑步，一邊小跑，一步進行呼吸訓練，半小時左右。
3.太極訓練，楊式太極，陳式太極，24式，48式均可。
4.雙手向前推法，雙手向胸前推出，動作要輕，每次5至10分鐘。
5.雙手向右推出，收回，來回反復做4-10分鐘鐘。
6.接上式雙手向左推出，收回，運作要輕柔，不用力，來回做5分鐘。
7.接上式，雙手向上舉起，再雙手收回來，如此反復5鐘。
8.雙手自然護腰，頭向左輕輕轉(zhuǎn)動，再向右轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到位，速度要慢，約5鐘。
9.頭向上，向上進行伸，低頭訓練。
10.搖動腰法，向左右轉(zhuǎn)運法，來回轉(zhuǎn)動腰問，動作一定要慢慢進行，可以配合呼吸
11.下蹲法，慢慢下蹲，尤其是高血壓不能快速升起下蹲。
12.雙腳移動法，慢慢先抬起左腳進行旋轉(zhuǎn)，再進行抬起右腳進行旋轉(zhuǎn)，讓腳華佗鎖精丸部的氣血暢通。
華佗鎖精丸有沒西地那非13.握掌法，雙手使勁握備孕服用華佗鎖精丸行嗎拳，一次握緊后，再放松，如此反復進行華佗鎖精丸一大盒是多少藥20次。
14.雙手五指運法，雙手五指同時一伸一縮運動，再從大拇指開始至小指結束，做六次。
15.叩牙齒法：這種方法是固腎氣法，牙齒上下叩動，動作慢，叩200次。
16.吞津法：將口中口水吞入腹中，慢慢吞咽30次。
17.按摩拍打法，全身拍打法，進行訓練。
以上這些方法，就是輕運動方法，配合呼吸，一定會收到特別好功效，尤其歲數(shù)大的老年人，通過這些方法達到健身功效。
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