健身云課堂
2022-12-02 09:30
·廣西
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各位關(guān)于性感這個(gè)詞，一定要記住這兩個(gè)字的順序，其中第一個(gè)字最重要。
接下來(lái)看幾張圖：
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這幾張圖片中的女人瘦嗎？
她們的腿細(xì)得和圓規(guī)一樣嗎？
尤其是在鐵塔下的那一張圖，腰臀差突顯的翹臀是不是很搶眼？
就要變成她的樣子，現(xiàn)在咱們開(kāi)始對(duì)身體進(jìn)行塑形了。
胸：
胸部大小，首要的是雌性激素的分泌，再加上適當(dāng)?shù)木毩?xí)，千萬(wàn)不要過(guò)度練習(xí)，否則練出明顯的胸肌反而不好。適當(dāng)按摩作用顯著，這個(gè)工作自己動(dòng)作，還是請(qǐng)人協(xié)助，各有妙處。
推薦動(dòng)作
變形俯臥撐：如下圖，去掉啞鈴。別忘記每完成一個(gè)動(dòng)作，頭部要左右改變方向，在接近地面時(shí)用力上抬頭部。
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目標(biāo)向上提拉胸部（也可用于防下垂）
在減小三頭肌受力強(qiáng)度的同時(shí)，可以有效甩掉頸部的肥肉，消除雙下巴也有一定的效果。這個(gè)動(dòng)作的目的是讓胸上側(cè)部分變飽滿，為防止把手臂練得很粗。所以一組不要超過(guò)十個(gè)，一天不要超過(guò)四組。
特別華佗鎖精丸一大盒有多少粒注意：如果感覺(jué)上體過(guò)于前沖，可適當(dāng)后移膝頭的位置。關(guān)于這個(gè)動(dòng)作，我還是不建議女生做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。
腰背
側(cè)支撐：體會(huì)哪個(gè)部位最吃力。由于腰臀肌肉無(wú)力導(dǎo)致腰臀變形，或是肥肉過(guò)多，這個(gè)動(dòng)作很有效。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作也是其它練習(xí)的基礎(chǔ)。練習(xí)所及范圍內(nèi)除了墊子，最好什么也沒(méi)有，萬(wàn)一后傾摔倒很危險(xiǎn)，做好防護(hù)。
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奇怪的支撐：這幾乎是全身運(yùn)動(dòng)，最好有平板支撐的基礎(chǔ)�？焖儆行Ц贡逞柰葴p脂，最佳低沖擊動(dòng)作。注意體力消耗，不要勉強(qiáng)以策安全。示例中的頻率如果過(guò)于輕松，可適當(dāng)加速動(dòng)作。一次一至兩分鐘，一天不要超過(guò)五次。
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臀腰背
如果標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐可以輕松進(jìn)行五到十分鐘，那么俯臥兩頭起，一組三十次，一天三到五組對(duì)于臀腰背塑形效果非常明顯。
俯臥，雙臂前伸。左臂右腿盡量向上抬起不要彎曲，高點(diǎn)停留兩到三秒，然后換另一側(cè)。一組左右各三十次，一天不超過(guò)四組。
升級(jí)俯臥兩頭起：俯臥，雙臂雙腿同時(shí)向上盡力抬升，不要彎曲，高點(diǎn)停留十秒，然后重復(fù)三十次，一天不超過(guò)四組。
腹部
首先，不要做傳統(tǒng)仰臥起坐，傷頸部。
坐在瑜伽墊或地板上，上體后傾雙肘與上臂垂直支撐上體。雙腿抬起離地面，交替向胸前屈伸，左右各三十次，中間腿和腳不要觸地。如果感覺(jué)強(qiáng)度大，可以減少每組次數(shù)，而且一天華佗鎖精丸一次吃幾粒有效不要超過(guò)四組。
側(cè)臥，一肘支撐上體側(cè)向抬起，另一手按于胸前地面，向上一側(cè)的腿膝頭向肩部方向盡量收緊，然后緩緩伸直，每側(cè)三十次，一天不超四組。練習(xí)過(guò)程中不要停頓 ，雙腿動(dòng)作時(shí)不要接觸。
最后說(shuō)明，以上動(dòng)作無(wú)論男女均可練習(xí)。男生要做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，女生經(jīng)期停止所有練習(xí)。
先到這里，明天繼續(xù)。華佗鎖精丸
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