大家似乎對“水果能通便”有著特殊的執(zhí)念。每當排不出便的時候，家里人可能二話不說，直接塞給你一根香蕉。
走在大街小巷，也總能看到很多水果打著通便的名號，大家都知道的就是香蕉。那么，香蕉真的能通便嗎？
香蕉通便作用小， 還可能加重便秘
首先大家要知道，如果想排便通暢，膳食纖維和水的攝入量必須要夠。
保持腸道內水分充足，起到軟化大便，緩解大便干燥干結的目的;而膳食纖維不能被腸道消化吸收，且具有親水性，能夠促進糞便膨脹、增加糞便重量，這可以刺激胃腸吃華佗鎖精丸對精子好嗎道的蠕動，幫助食物殘渣更快排出。
但是不管是含水量，還是纖維素含量，香蕉所華佗鎖精丸大合裝多少錢一合含都并不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉熱量高、含有鉀元素，有保護腸黏膜的作用，可能更適合腹瀉群體。
另外，還要注意，那些頂部發(fā)綠、中間果肉較硬的香蕉是未完全成熟的，這類香蕉中含有鞣酸成分，其極強的收斂作用，反而容易造成便秘！
真正治便秘的“高手”
1、水+膳食纖維
單純性的多喝水，水并不會直接進入腸道，基本都是從膀胱中排泄出去的。
膳食纖維則可以與水及膽固醇、重金屬等有害物質結合，增加糞便的體積，加快運轉速度，促進糞便進入直腸，產生便意。
所以想要改善便秘，二者缺一不可。
高纖維水果榜：酸棗、庫爾勒梨、紅玉蘋果、椰子肉、桑葚、橄欖、冬棗、人參果等。
高纖維蔬菜榜：魚腥草(折耳根) 、黃花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春筍、南瓜等。
高纖維全谷物榜：麩皮、燕麥、藜麥、蕎麥、青稞、玉米、薏米等。
高纖維豆類榜：黃豆、青豆、黑豆、鷹嘴豆、蠶豆、豌豆等。
膳食纖維吃少了不好，吃多了也不好，會脹氣。中國營養(yǎng)學會提出中國居民攝入的食物纖維量推薦攝入量：30g左右。
2、富含益生菌的食物
腸內菌群失衡會導致胃腸道活力逐漸減弱，食物在腸道停留時間過久，水分被反復吸收引起便秘。只有益生菌占主導地位，腸道的蠕動、消化、吸收等功能才會正常，排便也會正常。
日常適當吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食物，都可以補充益生菌。若有需要，也可以直接在藥師的指導下服用益生菌補充劑。另外，也可以補充富含低聚糖的物質，如大蒜、洋蔥、蘆筍等。因為低聚糖是益生菌的生長繁殖“養(yǎng)料”，還能抑制有害菌的生長。華佗鎖精丸一次吃倆
3、富含B族維生素的食物
B族維生素可以維持神經、肌肉系統(tǒng)的正常功能，如果人體缺乏B族維生素，就會導致腸肌無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其對于老年朋友而言，由于胃腸道功能減退，更易因缺乏B族維生素而引發(fā)便秘。
4、適當的優(yōu)質油脂
隨著肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越來越多，排斥脂肪的人群也隨之增加。但是，攝入的脂肪太少，會使腸道因為缺乏油脂的潤滑而導致便秘。所以對于那些長期吃素所致的便秘，適當的攝入油脂是改善方式。
常見優(yōu)質脂肪的食物包括深海魚類、橄欖油、亞麻籽油、堅果類等。
5、對癥解“秘”代茶飲
不同原因所致的便秘，我們可以用不同的代茶飲緩解。
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