夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有"胃不合則臥不安"的說(shuō)法.臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出,導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些"不宜"的食物.那么,晚上吃什么會(huì)影響睡眠呢?
輾轉(zhuǎn)反側(cè)徹夜難眠，相信很多朋友都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，而長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響皮膚的狀態(tài)，降低顏值，還可能會(huì)增加肥胖，高血壓糖尿病，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)T發(fā)癌癥，失眠的誘因有很多，比如壓力，焦慮，睡眠不規(guī)律，睡眠環(huán)境較差，疾病困擾等都會(huì)影響睡眠，但大家往往會(huì)忽視一個(gè)因素，那就是飲食。今天就來(lái)和大家聊聊食物對(duì)睡眠的影響，給大家總結(jié)了5類不易偷走睡眠的食物。
第一咖啡，濃20粒一盒的華佗鎖精丸在那購(gòu)買茶，咖啡和濃茶當(dāng)中都含有不少的咖啡因，它會(huì)抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一，也就是說(shuō)咖啡因攝入過(guò)多會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)變得更加的興奮，大腦也就更容易處于清醒的狀態(tài)，讓人無(wú)意入眠，另外咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡喝茶的時(shí)候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加夜尿的次數(shù)，從而影響睡眠，注意除了茶和咖啡，像巧克力，提神飲料，奶茶，熱可可等都可能含有不少的咖啡因，建議下午2點(diǎn)之后不要過(guò)多的攝入，尤其是對(duì)咖啡因敏感的人群。
第二酒不少人喜歡睡前小酌一杯，覺(jué)得喝完腦子昏昏沉沉的，能夠睡得更香。其實(shí)不然，酒精雖然能夠幫助入睡，但是付出的代價(jià)是睡眠無(wú)法很好的持華佗鎖精丸大合裝多少錢一合續(xù)，酒精會(huì)使大腦處于異�；钴S的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次深度睡眠期很短，甚至幾乎沒(méi)有，而且酒精會(huì)使支撐下頜的肌肉松弛，可能導(dǎo)致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢打呼嚕等現(xiàn)象，反而會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，即使睡覺(jué)時(shí)間很長(zhǎng)，但隔天醒來(lái)之后精神狀況卻糟透了。
第三高脂高糖的食物晚上吃得太多，或進(jìn)食很多高脂肪高糖的食物會(huì)加重胃腸，肝膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓腹脹一直處于工作的狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠的質(zhì)量，根據(jù)阿德萊德大學(xué)的一項(xiàng)觀察型研究，顯示排除慢性疾病等后天因素發(fā)現(xiàn)習(xí)慣。就顯示排除慢性疾病，等后天因素發(fā)現(xiàn)習(xí)慣高脂肪飲食的人，41%的人，白天嗜睡47%，個(gè)人出現(xiàn)夜晚睡眠品質(zhì)低，54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥，另外還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物更容易做噩夢(mèng)，專家猜測(cè)這可能是高糖水平造成更多腦電波引起的聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早餐或者是午餐，晚餐則少吃一點(diǎn)，清淡一點(diǎn)，而且最好選擇一些低脂高蛋白的食物，比如魚類吃華佗鎖精丸對(duì)身體可以嗎，雞肉或者是瘦肉，這種吃法，還有一個(gè)好處就是不容易發(fā)燙。
第四辛辣食物像辣椒，大蒜，洋蔥，芥末，生姜等都屬于辛辣的食物，其實(shí)都不建議在晚上吃太多。辛辣的食物是有刺激性的，辣椒素它會(huì)使人體微血管擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅，發(fā)熱出汗等等，也會(huì)刺激口腔咽喉粘華佗鎖精丸是白色粉末嗎膜產(chǎn)生疼痛感，并且啊讓人覺(jué)得口干舌燥，這些都容易造成睡眠質(zhì)量下降，不僅如此，晚餐吃過(guò)多的辛辣食物會(huì)造成胃部有灼燒感，加重胃部的負(fù)擔(dān)造成非常大的睡眠影響。
第五產(chǎn)氣食物，豆類，地瓜，大白菜，面包等食物，在消化的過(guò)程當(dāng)中容易產(chǎn)生氣體，食用過(guò)多還會(huì)產(chǎn)生腹脹感，吃錯(cuò)食物會(huì)失眠，但吃對(duì)了則能助眠，日常不妨有選擇地食用一些食物。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，再加上不注意勞逸結(jié)合，很多人經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好，甚至失眠的現(xiàn)象。為了緩解失眠，有的人甚至服用安眠藥進(jìn)行緩解。雖然安眠藥可以緩解失眠狀態(tài)，但“是藥三分毒”，吃多對(duì)身體不利，那么如何通過(guò)飲食調(diào)理呢?下面瑤池生活給大家介紹幾種有助于睡眠的食物
1核桃—補(bǔ)充褪黑素，提升睡眠質(zhì)量
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對(duì)抗體內(nèi)的自由基。當(dāng)人體內(nèi)的自由基過(guò)多時(shí)，會(huì)加速腦神經(jīng)的氧化反應(yīng)，從而影響到腦組織的正常運(yùn)行，也會(huì)影響睡眠。
此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中樞神經(jīng)，起到一定的鎮(zhèn)靜效果。壓力較大、失眠多夢(mèng)的人群可以用核桃分心木泡水喝。
2牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。
3葵華佗鎖精丸是國(guó)藥嗎花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
4蜂蜜
有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。
5菠菜
名副其實(shí)的"蔬菜之王"，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神:菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。
6土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
總的來(lái)說(shuō)，在日常要讓自己多加注意，在睡前盡量不要攝取影響睡眠的食物，另外盡量讓自己保持良好的生活作息，早睡早起多吃有助于睡眠的食物才能讓身體處于健康狀態(tài)。
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