三月不減肥，四月徒傷悲。
不少人也開始摸著肚子上的肉肉發(fā)愁，準(zhǔn)備減肥計(jì)劃了。
減肥路上，意志和堅(jiān)持很重要，但避坑更重要。
今天這篇文章，很實(shí)用，即使現(xiàn)在沒時(shí)間看，也建議先收藏，少踩點(diǎn)坑，少交點(diǎn)智商稅。
1.節(jié)食能減肥？
真相：別指望，但輕斷食確實(shí)可以幫助減肥。
不吃主食、拒絕碳水能減肥？
每天攝入的總熱量，高于消耗的總熱量，才是肥胖的真相，而不是吃了多少碳水。
不沾華佗鎖精丸補(bǔ)陰虛還是陽虛葷腥、純素飲食能減肥？
人體正常新陳代謝，需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，反而傷身，并不能減肥。
晚上不吃飯、把胃餓小能減肥？
人體的胃，正常狀態(tài)下就那么大，有很多褶皺，吃撐的時(shí)候變大，只是短暫的，極度饑餓狀態(tài)下，也不會(huì)變小，反而會(huì)引發(fā)各種胃腸疾病，并不能幫助減肥。
真想在飲食上著手減肥，應(yīng)該飲食規(guī)律，每頓七分飽，或每周挑選一兩天，少食，確保營(yíng)養(yǎng)豐富，但不要暴飲暴食，再配以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才有可能。
單純不吃也不動(dòng)，只會(huì)把自己作進(jìn)醫(yī)院。
2.減肥藥能減肥？
真相：沒有任何減肥藥物，得到過主流醫(yī)學(xué)界的認(rèn)可。
想減肥，管不住嘴邁不開腿怎么辦？
網(wǎng)上層出不窮、五花八門的減肥藥，夸大的宣傳讓人眼花繚亂。
你花幾百數(shù)千甚至上萬買的大部分減肥藥，其實(shí)成本只有幾塊錢、十幾塊錢。
很多人抱著試試的心態(tài)買回家吃，結(jié)果不但減不了肥，還可能把自己的健康吃垮。
因?yàn)楹芏鄿p肥藥，“起作用”的成分，多是瀉藥成分，讓你拉肚子，甚至有的商家會(huì)添加違禁藥西布曲明。
服用久了，不僅可能會(huì)造成心肌損害、黑腸、抑制神經(jīng)系統(tǒng)、慢性腎衰竭、加重心腦血管風(fēng)險(xiǎn)等，嚴(yán)重者還可能會(huì)造成死亡。
像平時(shí)比較常見的聲稱能減肥的酵素產(chǎn)品、減肥噴霧、左旋肉堿、減肥茶等等，都不能減肥。
哪怕你看到這些產(chǎn)品在網(wǎng)站銷量10w+，哪怕你看到很多所謂的“親身體驗(yàn)，減肥立竿見影”的好評(píng)，也請(qǐng)保持清醒，它們真不能減肥。
個(gè)別茶飲，是純植物成分，可能確實(shí)有一定程度的幫助消化的作用，但若說減肥，那作用就微乎其微了，還是當(dāng)個(gè)普通的茶解解渴吧~
3.貼墻、愈加、汗蒸、甩脂機(jī)等能減肥？
華佗鎖精丸價(jià)格 真相：想得美。
網(wǎng)絡(luò)上有很多減肥課程、減肥操，那些“跟著做，一周瘦10斤”的宣傳，真的很難不讓人心動(dòng)。
但是，還是那句話，請(qǐng)保持點(diǎn)理智。
每天貼墻半小時(shí)就能瘦？
這個(gè)動(dòng)作除了讓你可能挺直些腰背，幾乎不消耗什么能量，指望它能減肥？每天站10小時(shí)，也是徒勞的。
瑜伽能減肥？
瑜伽確實(shí)會(huì)消耗一點(diǎn)熱量，也有助鍛煉形體，但消耗的熱量依然非常有限，指望它減肥？還是別想了~
汗蒸能減肥？
出汗和減肥，是兩碼事。
出汗，你身體流失的是水，可不是脂肪。
同理還有瘦瘦包、排汗衣等，它們只會(huì)讓身體出汗，可不是掉“脂肪”。
甩脂機(jī)能減肥？
單純地靠外力抖動(dòng)脂肪，并不會(huì)使脂肪發(fā)生性質(zhì)上的變化。
消耗熱量的前提，是我們身體主動(dòng)去動(dòng)，各種形式的外力讓我們的身體或某些部分抖動(dòng)，不過是物理移動(dòng)位置而已，對(duì)我們體內(nèi)的脂肪根本起不了作用。
事實(shí)上，只有持續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效地動(dòng)員人體脂肪給身體提供能量，使脂肪轉(zhuǎn)化成糖原，從而達(dá)到減肥的目的。
沒有什么減肥神器，只有乖乖地邁開腿、動(dòng)起來，才有可能減肥。
4.切胃、抽脂等手術(shù)能減肥？
真相：健康基礎(chǔ)都沒了，還美什么？
那實(shí)在不想動(dòng)或者沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？
有人冒險(xiǎn)選擇切胃，試圖把胃變小。
還有人做抽脂手術(shù)、埋線減肥等。
這類暫且不說費(fèi)用有多貴，風(fēng)險(xiǎn)你承擔(dān)得了嗎？
不要相信美容院宣傳的成功概率很大、沒有副作用等等，很多小機(jī)構(gòu)美容醫(yī)院是不具備資質(zhì)的，而且等你花完錢做完手術(shù)，有任何的不良后果想讓他們?cè)偻隋X？難如登天。
什么是美？
健康是美麗的基礎(chǔ)，如果基礎(chǔ)都沒了，再華佗鎖精丸瘦又有什么用呢？
5.突擊性加強(qiáng)鍛煉能減肥？
真相：傷身可一點(diǎn)不含糊。
總有人平時(shí)不在意身材管理，某一天突然心來潮，喊著要減肥。
各種運(yùn)動(dòng)輪番上陣，渾汗如雨，結(jié)果不到兩天，就腰酸背疼趴下了。
快速減肥有沒有可能掉肉？
當(dāng)然可能，但掉的不僅僅是肉，還有營(yíng)養(yǎng)虧空。
這種狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝，從而導(dǎo)致人體可能出現(xiàn)貧血、月經(jīng)延遲、結(jié)石、脫發(fā)等等風(fēng)險(xiǎn)。
就像臨考試前一周，加班加點(diǎn)搞突擊，考試時(shí)有沒有可能及格？
有可能。
但過了那幾天，還是恢復(fù)如常。
真想要減肥，還是老老實(shí)實(shí)一點(diǎn)點(diǎn)來吧~
從來沒有什么黃金減肥運(yùn)動(dòng)，減肥是吃與運(yùn)動(dòng)共同作用的結(jié)果：消耗量大于攝入量才會(huì)減肥。
6.哪些小習(xí)慣/小竅門能有效幫助減肥？
有哪些快速有效的小竅門？
跳繩，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
規(guī)律飲食，七分飽，細(xì)嚼慢咽
吃飽了才有力氣減肥，是有道理的。
記住，健康才是美的基礎(chǔ)。
葷素搭配要合理，既要飽腹，也要降低總熱量
蔬菜能量相對(duì)較低，且富含膳食纖維，可增加飽腹感，利于減肥。
建議1/2蔬菜，1/4主食，1/4蛋白質(zhì)。
飲食不要過于精細(xì)，適當(dāng)加點(diǎn)粗糧，對(duì)身體有好處。
少油烹調(diào)，油多就涮
脂肪讓人長(zhǎng)胖的能力是碳水化合物和蛋白質(zhì)的2.25倍。
盡量少吃煎炸食物、少喝高脂濃湯。
（各種高湯中漂浮的“油腥”含有大量嘌呤，是增肥利器）
烹飪時(shí)少油鹽，盡量選擇清蒸、燉煮等方式。
少吃點(diǎn)雞皮、豬皮、鹵豬蹄等，這些東西不能補(bǔ)充膠原蛋白，卻能補(bǔ)脂肪華佗鎖精丸每天一丸能吃嗎。
喝牛奶有助于減肥
控制零食的攝入量。
小零食確實(shí)美味，但容易吃多。一定要嚴(yán)格控制量，吃之前記得看看它的熱量。
有的小零食，一包的熱量就能頂上好幾碗米飯的熱量。
這也是為什么有的人明明三餐吃得不多，但就是體重不斷上漲的原因之一。
每天多睡一小時(shí)
長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這也是引發(fā)肥胖的重要因素之一。
也有的人，熬夜也熬了，想著通過周末補(bǔ)回來，殊不知，周末補(bǔ)覺反而會(huì)容易讓人發(fā)胖，還會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
多喝溫開水
少量多次，為身體及時(shí)補(bǔ)充水分。
吃飯期間喝水，也能減少食物的攝入量。
最好是溫開水，減少奶茶、碳酸飲料等的攝入。
保持平常心，不要過于焦慮不安
心情對(duì)于控制體重，也有積極作用。
心情愉悅能讓身體分泌有鎮(zhèn)定作用的內(nèi)啡肽，既能阻止你化壓力為食欲，又能代替食物從而幫助減肥。
減肥道路千萬條，唯一靠譜的就是管住嘴、邁開腿。
被瞎折騰，小心把身體毀掉。
記住，減肥無捷徑，健康第一位。
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