很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)維生素C，甚至在疫情期間，有專(zhuān)家說(shuō)要補(bǔ)充維生素C能夠提高免疫力。但更多人并不是非常了解維生素C，維生素華佗鎖精丸報(bào)價(jià)C真的對(duì)人體那么重要嗎？
一天如果吃一片500mg的維生素C對(duì)身體有害嗎？
一、維生素C是什么？人類(lèi)為什么要補(bǔ)充維生素C？
首選維生素C是人體不可缺少的維生素，維生素C，又叫維他命C或稱(chēng)L-抗壞血酸，是包括人類(lèi)的必需營(yíng)養(yǎng)素。維生素C存在于食物中，可作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。
大多數(shù)哺乳動(dòng)物都能合成維生素C，所以并不存在缺乏的問(wèn)題；但是人類(lèi)等少數(shù)動(dòng)物卻不能自身合成，必須通過(guò)食物、藥物等攝取。
所以每天從食物中攝入一定量的維生素C非常必要，但如果不能正常進(jìn)食足量維生素C的食物，那么就可能出現(xiàn)維生素C缺乏，從而導(dǎo)致相關(guān)疾��！
二、維生素C有什么作用？
1、人體許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過(guò)程中，必須有維生素C參與。促進(jìn)膠原合成，如果膠原合成障礙，從而導(dǎo)致壞血病；促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成；促進(jìn)類(lèi)固醇羥化；促進(jìn)有機(jī)物或毒物羥化解毒。
2、促進(jìn)抗體形成；促進(jìn)鐵的吸收（維生素C能使難以吸收的三價(jià)鐵還原為易于吸收的二價(jià)鐵，從而促進(jìn)了鐵的吸收。）；促進(jìn)四氫葉酸形成；維持巰基酶的活性。還可能參與解毒（體內(nèi)補(bǔ)充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對(duì)機(jī)體的毒害作用）、防癌癥、清除自由基。
3、維生素C參與人體膠原蛋白的合成，使我們的肌膚有光澤，延緩衰老，使我們的血管壁富有彈性，使我們的骨骼關(guān)節(jié)潤(rùn)滑韌帶富有彈性，有利于傷口快速愈合。
三、如果缺乏維生素C會(huì)發(fā)生什么疾病
壞血病
維生素C又叫L-抗壞血酸，因?yàn)槿梭w缺乏維生素C的時(shí)候，組織的膠原質(zhì)會(huì)變得不穩(wěn)定而無(wú)法正常發(fā)揮功能。如果膠原合成障礙，就會(huì)導(dǎo)致壞血病，因?yàn)榫S生素C能預(yù)防壞血病，所以叫L-抗壞血酸。
壞血病的癥狀是皮膚出現(xiàn)紅色斑點(diǎn)，海綿狀的牙齦，黏膜出血。皮膚的斑點(diǎn)分布以腿部最多，該病的患者臉色蒼白，感覺(jué)沮喪，部分患者甚至無(wú)法自行活動(dòng)。嚴(yán)重的壞血病會(huì)出現(xiàn)開(kāi)放性的潰爛傷口，以及掉齒，最終備孕期間我用了華佗鎖精丸導(dǎo)致死亡。
出血甚至貧血
因?yàn)榫S生素C與膠原蛋白合成及血管彈性有關(guān)，維生素C的缺乏會(huì)導(dǎo)致鼻黏膜脆弱而容易出血。如果常有牙齦出血的現(xiàn)象，或者身上常見(jiàn)多處烏青、瘀血，這可能是維生素C不足的表現(xiàn)。如果長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血。
其他表現(xiàn)
長(zhǎng)骨骨膜下出血或骨干骺端脫位可引起疼痛、水腫；膠原合成障礙，傷口愈合不良；免疫功能下降，容易引起感染。
四、正常飲食食物補(bǔ)充維生素C足以
雖然我們?nèi)梭w無(wú)法制造維生素C，但我們?nèi)绻芫怙嬍�，那么就能從日常飲食中，補(bǔ)充足夠的維生素C。
蔬菜水果中含有最多的維生素C。維生素C溶解在水中時(shí)，就很容易氧化。水果切開(kāi)后發(fā)黃并逐漸轉(zhuǎn)成褐色，蔬菜炒得過(guò)熟時(shí)變黑，都顯示維生素C被氧化的結(jié)果。所以生食蔬菜水果可以攝取最多的維生素C。
常見(jiàn)蔬菜維生素C排名：
辣椒、青椒、白蘿卜櫻、西蘭花、苦瓜、菠菜、菜花、莧菜。
常見(jiàn)水果維生素C排名：
鮮棗、獼猴桃、山楂、草莓、桂圓、橘子、檸檬、蘋(píng)果。
所以健康科普鼓勵(lì)大家多吃一點(diǎn)新鮮的水果蔬菜，其中一個(gè)重要原因就是補(bǔ)充維生素C，畢竟我們無(wú)法自身合成維生素C，必須靠飲食來(lái)補(bǔ)充。
五、哪些人容易缺乏維生素C
1、營(yíng)養(yǎng)不均衡，長(zhǎng)期不吃水果蔬菜的人；或蔬菜過(guò)度加工，維生素C大量遭到破壞；未添加富含維生素C輔食的嬰兒，也容易發(fā)生維生素C缺乏。
2、嬰兒和早產(chǎn)兒生長(zhǎng)發(fā)育快，需要量增加；正常食物攝入不能滿(mǎn)足。
3、長(zhǎng)期消化不良，長(zhǎng)期腹瀉。
4．藥物相互作用，雌激素、腎上腺皮質(zhì)激素、四環(huán)素、降鈣素等可影響機(jī)體維生素C的代謝，從而導(dǎo)致維生素C缺乏。
六、如何安全服用維生素華佗鎖精丸一次吃倆C片
對(duì)于缺乏維生素C或無(wú)法正常從食物中攝入足夠維生素C的人，需要服用維生素C片劑來(lái)補(bǔ)充人體所需維生素C。
目前我國(guó)推薦成人每天攝入100mg維生素C，這個(gè)并不是維生素C片劑，而是從食物中攝入或加上維生素C片劑。
所以，能正常足夠吃水果蔬菜的人，沒(méi)有必要特意吃維生素C片；如果吃的水果蔬菜不夠，才需要補(bǔ)充，但即使是補(bǔ)充維生素C片，也不需要吃500mg，而是50-100mg足以。
英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局提出：每日40毫克。
世界衛(wèi)生組織提出：每日45毫克。
美國(guó)國(guó)家科學(xué)學(xué)會(huì)提出：每日60–95毫克。
七、維生素C吃多了會(huì)怎么樣？
過(guò)量服用可引起不良反應(yīng)，每日服1～4g，可引起腹瀉、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有時(shí)尚可見(jiàn)泌尿系結(jié)石、尿內(nèi)草酸鹽與尿酸鹽排出增多、深靜脈血栓形成、血管內(nèi)溶血或凝血等，有時(shí)可導(dǎo)致白細(xì)胞吞噬能力降低。每日用量超過(guò)5g時(shí)，可導(dǎo)致溶血，重者可致命。孕婦服用大劑量時(shí)，可能產(chǎn)生嬰兒壞血病。
八、結(jié)合維生素C說(shuō)明書(shū)：
用于補(bǔ)充維生素C：成人一日50－100毫克。
用于治療維生素C缺乏：成人一次100－200毫克，一日3次；兒童一日100－300毫克。至少服2周。
【不良反應(yīng)】
1.長(zhǎng)期服用每日2～3克可引起停藥后壞血病，故宜逐漸減量停藥。
2.長(zhǎng)期應(yīng)用大量維生素C可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。
3.過(guò)量服用（每日用量1克以上）可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻（每日用量600mg以上）、惡心嘔吐、胃痙攣。
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